失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔,又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。失眠要分清類型,輕度失眠和習慣性失眠調節方法不同。一起來看看。

失眠的癥狀

1、睡眠質量差:許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲勞感。

2、睡眠感覺障礙:缺乏睡眠的真實感,許多病人雖然能酣然入睡,但醒后堅信自己沒睡著,而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。

3、睡眠淺容易做夢:病人自感睡不實,一夜都是似睡非睡的,一閉眼就是夢,一有動靜就醒,有的早醒,不管幾時入睡,早上三點鐘準醒,醒后再入睡更難,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不著覺的時候是最痛苦的。還有的病人經常做惡夢,從恐怖驚險的夢境中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。這也是失眠的表現。

4、入睡困難:輾轉難眠,入睡時間比以往推后1-3個小時,患者說本來也很困,也想睡覺,可躺在床上就是睡不著,翻來覆去的想一些亂七八糟的事,心靜不下來,睡眠時間明顯減少。有的病人是白天發困,昏昏欲睡,無精打采,夜間卻興奮不眠,學習,開會,上課打盹,看電視靠在沙發上就睡著,可往床上一躺就又精神了,說什么也睡不著。

輕度失眠怎么調節

1、把房間布置得溫暖舒適些,尤其是溫度,要使自己感覺舒適為宜。床單的顏色淡雅溫馨,枕頭要柔軟些,最好還有點清香味兒。這樣,使整個房間里的東西,都是自己所喜愛的,自己感覺就舒暢輕松,有助于睡眠。

2、最后一個就是應該做好衛生工作,我們最好要選擇在安靜的地方睡覺,輕度的失眠應該注意衛生。不要在吵鬧的地方睡覺,也不要在床上堆放太多的物品。應該把床上晴空干凈。而且每天睡覺之前一定要洗澡,泡一個熱水澡,有助于促進血液循環。

3、遠離各種噪聲,聽聽輕音樂。比如很有名的班得瑞輕音樂,或是宗次郎的,都很好聽。這些音樂柔和而流暢,使你有種置身于世外桃源的仙境,仿佛聽到天籟之音,有流水聲和蟲鳴鳥叫,很容易使你放松自己的身心。

4、可以在入睡前進行祈禱和冥想,能使人心境平和,擺脫掉白天遇到的各種煩惱。這能調和你的情緒,有助于睡眠。

5、輕度失眠,應該注意一下個人的飲食習慣,每天晚上應該飲食習慣以簽單為主,不要吃一些辛辣的食物。而且每天晚上睡覺之前可以喝一些排骨湯或者是烏雞湯,可以喝一些新鮮的牛奶,有助于提高睡眠質量。不要喝咖啡,可樂。

注意事項:如果你喜歡聽音樂,選擇爵士或古典音樂也可以。不管是那種類型的音樂,只要是你喜歡的,只要是輕柔流暢的,你都可躺在床上享受美妙的音樂,然后不知不覺地睡著。

習慣性失眠怎么辦

方法一:規律作息時間,每天早上要按時起床,晚上要按時睡覺。如果你怕晚上睡不著而熬夜那是錯誤的做法,會打亂你的生物鐘,所以失眠的友友們要堅持下去。

方法二:如果情況比較嚴重的可以讓心理醫生幫助你,要把你的一些癥狀和感受都要告訴你的心理醫生,他會根據你的癥狀和表現來制定治療方案。

方法三:藥物輔助治療,但一定要在醫生的指導下進行,不能自己私自服用安眠藥物。藥物之針對情節比較嚴重的患者,輕度失眠患者不建議用藥物輔助睡眠